5 अगस्त 2022 Tips For Long And Healthy Life: पिछले कुछ वर्षों में हुए स्टडीज के मुताबिक पिछले दो दशकों में लोगों की लाइफस्टाइल में बहुत फर्क आया है. वहीं, इंसानों की जीवन प्रत्याशा यानी कि जीवन जीने की संभावना पहले की अपेक्षा कम होती जा रही है. इसके लिए सेहत से जुड़ी समस्याओं को जिम्मेदार माना जा रहा है, वहीं पर्यावरणीय कारक भी इसके लिए जिम्मेदार है. लोगों की लापरवाही और तेजी से बढ़ती गंभीर बीमारियों ने इंसानों की उम्र घटा दी है.
ऐसे में अगर आप लंबी उम्र और अच्छी सेहत चाहते हैं तो आपको आज से ही अपनी लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव करने की जरूरत है. कम उम्र में ही जीवनशैली में किए गए कुछ बदलाव आपको लंबी और सेहतमंद उम्र दे सकते हैं. यहां जानें ऐसे कौन से बदलाव हैं जिन्हें आपको तुरंत अपना लेना चाहिए.
पोषक तत्वों का सही मात्रा में करें सेवन
सेहतमंद शरीर के लिए सभी जरूरी पोषक तत्वों का सही मात्रा में सेवन करना जरूरी है. वहीं, ज्यादा कैलोरी की चीजों का सेवन करने से आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है. पशुओं पर की गई एक रिसर्च के मुताबिक कैलोरी के इस्तेमाल में 10 से 50 फीसदी की कमी करने से जीवनकाल में इजाफा होता है. कैलोरी का सेवन कम करने का एक फायदा यह भी है कि इससे बॉडी के एक्स्ट्रा वेट और पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है.
सूखे मेवे हैं पोषक तत्वों का खजाना
एक्सपर्ट्स रोजाना आहार में सूखे मेवे खाने की सलाह देते हैं. सूखे मेवे प्रोटीन, फाइबर, एंटी-ऑक्सिडेंट और सेहतमंद प्लांट बेस्ड कंपाउंड्स से भरपूर होते हैं. इससे बॉडी को कॉपर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलेट, नियासिन, विटामिन बी 6 और ई जैसे जरूरी विटामिन्स और खनिज मिल जाते हैं. इन पोषक तत्वों के सेवन से आप लंबे समय तक सेहतमंद रह सकते हैं.
रोजाना करें एक्सरसाइज
लंबी और सेहतमंद उम्र पाना चाहते हैं तो आपको शारीरिक रूप से एक्टिव रहना बेहद जरूरी है. हर रोज कम से कम 15 मिनट का वर्कआउट आपको बेहतरीन फिटनेस देता है. इसके अलावा कई गंभीर रोगों के खतरे से सुरक्षा देता है. इस पर की गई कई स्टडीज के मुताबिक रोजाना की गई फिजीकल एक्टिविटी समय से पहले मौत के जोखिम को कम कर सकती है.
स्मोकिंग और एल्कोहल से करें तौबा
स्मोकिंग और एल्कोहल कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की प्रमुख कारक माने जाते हैं. कई स्टडीज से यह बात निकलकर सामने आई है कि जो लोग रोज स्मोकिंग करते हैं, उनकी उम्र 10 साल तक कम हो सकती है. ठीक इसी तरह से एल्कोहल के सेवन से शरीर को बहुत नुकसान होता है. शराब कई जानलेवा बीमारियों की वजह होती है. जिसके कारण आपकी आयु कम हो जाती है. एक स्टडी के मुताबिक अगर व्यक्ति 35 साल की उम्र में भी स्मोकिंग छोड़ दे तो वह अपनी लाइफ में 8.5 साल तक का इजाफा कर सकता है.
Source;-“ZEE न्यूज़ हिंदी”