27 नवम्बर 2021 | Treatment Of Back Pain: कोविड 19 के दौरान स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने से लोगों को सेहत संबंधी समस्याएं आ रही हैं. दरअसल, वर्क फ्रॉम होम के दौरान लोगों के पोस्चर्स ठीक नहीं होते. कोई बेड पर तो कोई सोफे पर बैठकर काम करता है. पोस्चर्स सही ना होने के कारण पीठ दर्द और हाथ पैर दर्द जैसी समस्याएं होना शुरू होता है जो बाद में आगे चलकर गंभीर समस्या बन सकती है. यदि आपके भी कमर में या बदन में दर्द है तो आपको अपने बैठने के पोस्चर में बदलाव करना चाहिए. आइए जानें, आपके बैठने का सही पोस्चर क्या होना चाहिए.
लगातार बैठने से बचें
आपको सबसे पहले लंबे समय तक लगातार बैठने से खुद को रोकना चाहिए. इसके साथ ही कुछ देर आंखें बंद करके बैठे या कुछ देर टहलें. इससे आपके ज्वॉइंट्स में अकड़न नहीं आएगी. हर एक घंटे बाद कुछ मिनट का ब्रेक जरूर लें.
कीबोर्ड की पोजीशन रखें ऐसे
आपका कीबोर्ड ऐसी पोजीशन में होना चाहिए, जिससे आपके हाथ टाइप करने के दौरान एकदम सीध में हो. आपके हाथों की हाइट के बराबर कीबोर्ड होना चाहिए.
कुर्सी-टेबल का करें इस्तेमाल
जब भी आप लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करने बैठें तो कुर्सी और टेबल का इस्तेमाल करें. कुर्सी से आपकी कमर सीधी रहेगी और टेबल से आपको सही पोस्चर मिलेगा और आपका लैपटॉप स्टेबल रहेगा.
कमर सीधी करके बैठें
जब भी आप काम करने के लिए बैठ रहे हैं तो ध्यान रखें कि आपकी कमर सीधी हो. ऐसा करने से आप ज्वॉइंट पेन खासतौर पर शोल्डर पेन और कमर दर्द से बच सकते हैं.
स्ट्रेचिंग है जरूरी
काम के दौरान बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करते रहें. कभी हाथों को ऊपर आगे और पीछे की तरफ स्ट्रेच करें तो कभी पैरों को स्ट्रेच करें. आप खड़े होकर कमर और गर्दन को भी सर्कल में घुमाते हुए मसल्स को थोड़ा आराम दे सकते हैं.
दर्द होने पर रिलैक्स करें
अगर काम के दौरान कमर या बदन दर्द हो रहा है तो कुछ समय का ब्रेक लें और लेट जाएं. इससे मसल्स को आराम मिलता है. आपके कुछ देर रिलैक्स करने से आप फिर से एनर्जेटिक महसूस कर सकते हैं.
Source :- “ज़ी न्यूज़ हिंदी”