हर कोई चाहता है कि बुढ़ापे के दौरान भी वह फिट एंड फाइन रहे. लेकिन खराब लाइफस्टाइल और खानपान का असर हमारी सेहत पर भी दिखाई दे रहा है. ज्यादा उम्र होने पर सबसे ज्यादा समस्या हड्डियों की होती है. उम्र ढलते-ढलते लोगों के जोड़ों और घुटनों में दर्द शुरू हो जाता है. कई बार जरा सी चोट भी हड्डियों को फ्रैक्चर कर देती है.
ऐसे में लोगों को बुढ़ापे से पहले ही हड्डियों का ख्याल रखना चाहिए. बोन हेल्थ सही रहेगी तो आने वाले समय में आपको परेशानी नहीं झेलनी पड़ेगी. यहां हम आपको एक्सपर्ट के बताए टिप्स समझाने जा रहे हैं, जो आपकी हड्डियों को खोखला होने से बचा देंगे. आइए जानते हैं कि डॉक्टर प्रियंका सहरावत से.
स्मोकिंग से रहें दूर
हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखना चाहते हैं तो स्मोकिंग से दूरी बना लीजिए. ये फेफड़ों के साथ-साथ हड्डियों को भी नुकसान पहुंचाता है. ज्यादा स्मोकिंग करने से बोन डेंसिटी पर भी असर प़डता है. इससे हड्डियों के टिश्यू के निर्माण में शामिल कोशिकाएं भी प्रभावित होती हैं.
डेक्सा स्क्रीनिंग
हड्डियों को बचाने के लिए आप 35 से 40 की उम्र में डेक्सा स्क्रीनिंग जरूर करवा ने जाएं. इससे बोन मिनरल डेंसिटी के बारे में पता चल जाता है. एक्सपर्ट के मुताबिक, इस टेस्ट में 2.5 के ज्यादा स्कोर होने पर ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा हो सकता है, जिससे फ्रैक्चर की संभावना बढ़ती है.
विटामिन डी और कैल्शियम
30 की उम्र को पार करने के बाद रेग्युलर अपना कैल्शियम और विटामिन डी के लेवल को चेक करवाएं. ये दोनों ही हड्डियों की हेल्थ के लिए जरूरी हैं. इनकी कमी से हड्डियां समय से पहले कमजोर होने लगती हैं. अपनी डाइट में हरी सब्जियां, सीड्स और नट्स को जरूर शामिल करें.
फिजिकल एक्टिविटी
एक्सपर्ट कहते हैं कि जितना हो सके अपने आप को एक्टिव रखने की कोशिश करें. फिजिकल एक्टिविटी को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं. एक्सरसाइज नहीं करने परबॉडी का पोस्चर बदलने लगता है. इसके अलावा, कम उम्र में ही हड्डियां कमजोर होने लग जाती हैं.